En primer lugar, la alimentación es clave en la sanación. Como dije en esta otra publicación, existe una relación entre el SOP, Endometriosis, el sobrepeso y la resistencia a la Insulina. ¿Y que provoca problemas de Insulina?, el exceso de azúcar en las dietas actuales. Si se fijan en la Información Nutricional de los alimentos verán con asombro que casi todos los alimentos tienen azúcar extra para volverlos apetecibles, vean este documental que es muy revelador al respecto. El azúcar es altamente inflamatoria y en nuestro caso es algo que debemos evitar si queremos pasar periodos con menos dolor.
Este es el método de alimentación que mantengo actualmente, no es dieta como tal porque no te privas de nada esencial, no pasas hambre y le das a tu cuerpo lo que realmente necesita. Aqui explico los pasos que seguí para logralo :).

Etapa 1: Eliminación


En esta parte me centré en eliminar todo aquello que no me aportaba más que calorías vacías, mucha azúcar y nada de nutrientes. A mi parecer es lo más sencillo para iniciar y de paso tu bolsillo lo agradecerá.

1. Eliminar completamente el azúcar refinada, tanto la versión pura como todos los alimentos procesados que la contengan (galletas, pasteles, cereales, jugos, ketchup). A ciertas personas les costará más que a otras, pero piensen que el cuerpo no necesita esas dosis de azúcar y su presencia en alta concentraciones provoca que el hígado y páncreas trabaje en exceso y termine por fallar, generando diabetes. No significa que no puedan darse unos gustos de vez en cuando, pero eso puede venir después, en la medida en que aprendan a controlarse con las porciones.

2. Eliminar los alimentos altamente procesados. Hablo de hamburguesas y embutidos en general (ya se sabe que provocan cáncer, aunque algunos lo sospechábamos hace rato), papas fritas, pizzas, comida rápida en general. Si no te queda otra que almorzar afuera, opta por la opción más saludable que encuentres (la comida casera es una buena opción).

3. Eliminar la bebidas altamente azucaradas y con gas. Independiente de que las bebidas puedan decir que son 0% azúcar, igual son líquidos que no nos aportan nada. A mí nunca me gustó mucho la bebida gasificada, creo que lo lamenté mas por los Jugos de Néctar, pero después de un tiempo sin consumirlos me di cuenta de lo empalagosos que son, además que lo más cercano que tienen de fruta es la foto en el envase.

4. Eliminar Harinas refinadas. Esto va de la mano con el punto 1, todos los pasteles, galletas, salsas espesadas con harina lo contienen. Estos son carbohidratos de carbono de absorción rápida y provocan que el Hígado trabaje en exceso al igual que con el azúcar. En este punto prefiere la harina integral, harina de centeno, harina de avena, harina de almendra, etc.

5. Eliminar las carnes rojas o al menos reducir su consumo al mínimo recomendado. Según muchos artículos que revisé, lo máximo que se debería consumir son 200 gramos de carne a la semana, lo que equivale a un trozo del tamaño de la palma de la mano (esto incluye las carnes blancas y embutidos). Aquí en Chile, somos buenos para el asado y el consumo de carne por persona supera con creces esa cifra. Nuestro intestino es muy largo y la carne se descompone antes de ser eliminada, las toxinas de la carne son reabsorbidas en el intestino grueso al pasar mucho tiempo sin ser desechada, no por nada ha aumentado el cáncer de colon. Si consideramos además que la calidad de la carne roja no es muy buena hoy en día, no quedan motivos para consumirla.

6. Eliminar el alcohol (bebidas fermentadas) o moderar su consumo. Las bebidas destiladas pueden desestabilizar tus niveles de glucosa. Por ejemplo, la cerveza posee un Índice Glucémico de 70 que está en un rango alto, pero hay otras bebidas como el Whisky o Vodka que la bajan. Con moderación no es un mayor problema.

7. Hay otros alimentos que no tienen categoría pero que de todas maneras se deberían eliminar: salsas de tomate procesada, mayonesa, leche, pan blanco, arroz blanco, margarina, aceites.

Etapa 2: Sustitución

Después de lo anterior da para pensar que no queda nada para comer, pero aún quedan opciones. Aquí hay reemplazo de casi todo lo que está arriba.

1. Utilizar endulzante en lugar de azúcar. Personalmente esto me genera un conflicto, ya que no se sabe de qué manera afecta el uso frecuente de los endulzantes artificiales. Lo ideal es la stevia pero no existe de forma pura en el comercio, la mayoría es sucralosa mezclada con un poco de la planta. Otra opción es usar fructosa en polvo (es el azúcar propia de las frutas). La usé un tiempo hasta que encontré opiniones divididas donde afirman que no es mucho mejor que el azúcar refinada. Lo que yo hago es evitar los endulzantes tanto como puedo, no me fío de ninguno.

2. Reemplazar lo procesado por frutas y verduras, de preferencia crudas y frescas. Llévate siempre una fruta contigo para evitar comprar en la calle donde no hay muchas alternativas saludables (las manzanas y naranjas son las que mejor resisten en el bolso). Si quieres un snack que te entregue una mayor sensación de saciedad, prefiere las semillas (nueces, almendras, maní, pistachos, maravillas, etc). Tomate el tiempo de ir a una feria a comprar tus alimentos y no obtenerlos del supermercado, generalmente no son muy frescos.

3. Un buen sustituto de los desayunos con pan blanco es la avena con linaza y chía, acompañada de un yogurt. Yo le agrego además salvado de trigo que es casi pura fibra. La linaza y chía contienen omega 3, ayudando al tránsito lento y la desinflamación, el salvado de trigo ayuda a recubrir los intestinos y facilita el proceso de evacuación de los desechos. Personalmente no me aburro de esta combinación, pero si es tu caso, puedes agregar una porción de fruta picada e ir variándola.

4. Sustituye el pan blanco por integral (teniendo precaución de revisar cuanta azúcar contiene ya que como dije antes, le agregan azúcar a TODO) y disminuye las porciones diarias (yo consumo 1 pan al día). 

5. Para las bebidas azucaradas, el mejor reemplazo es el agua. Si no te gusta porque te parece desabrida, puedes dar sabor con hierbas (tipo infusión) o preparar jugos de fruta. En este punto recomiendo SIEMPRE andar con una botella de agua en el bolso, de paso evitamos tentarnos con los jugos y bebidas que venden en la calle, además la hidratación es fundamental para bajar de peso. 

6. Reemplaza el Té tradicional por Té verde e infusiones como la menta, manzanilla, cola de caballo, jazmín. Hay muchas para elegir y tienen propiedades maravillosas. 

7. Cambia el arroz blanco por integral (están casi al mismo precio, al menos en Chile). Si no tienes acceso a la opción integral trata de consumir muy poco arroz a la semana (hay que medirse en ambos casos). 

8. Reemplazar las carnes rojas por blancas (pescados, pollo, pavo). En este punto hay que tener moderación. Para evitar su consumo excesivo, se pueden usar las legumbres como el poroto negro, lentejas, garbanzos, soya, etc.

9. Si te gusta la mayonesa, prefiere la versión casera. La mayonesa de leche dura muchísimo y es más segura que la de huevo crudo. También se puede hacer la versión con leche de soya. Busquen recetas en Youtube, son muchos mas sabrosas que las versiones comerciales.

10. Utiliza aceite de coco o de Oliva en tus comidas o ensaladas. Sino te gusta su sabor, puedes hacer macerados que le aportarán un sabor diferente y agradable. Uno de mis favoritos es el macerado con orégano y ajo.

Etapa 3: Otros consejos.

1. Respetar los horarios de comida, dejando 3 horas entre cada porción de alimento, con eso tu metabolismo se va a acelerar. Al principio cuesta pero luego de una semanas ya lo harás inconscientemente. No permitas que te dé hambre porque el cuerpo lo interpreta como una señal de alerta almacenando más grasa, y desajusta los niveles de glucosa en la sangre asi que contribuye al mal funcionamiento de tus organos.

2. Existen ciertos alimentos que aunque son buenos pueden generar inflamación o alergia y provocar que los periodos sean más dolorosos, por lo tanto se deberían consumir con precaución y revisando como responde el cuerpo ante ellos. Estos son: lácteos, soya, cebolla, cítricos, plátano, huevo. 

3. Una buena manera de equilibrar el azúcar en todas sus formas es a través del índice glucémico de los alimentos (IG). Existen 3 categorías, alimentos de índice bajo, medio o alto. Los bajos se pueden consumir con libertad, los medios se deben moderar y los altos que deben evitar. Mi dieta actual se basa mucho en el método Montignac que aplica estos conceptos y en la página oficial existe un buscador donde pueden verificar el IG de cierto alimento.

Pronto voy a dejar algunos datos para comprar alimentos saludables a buen precio en Santiago (Chile), para derribar la teoría de que comer saludable es más caro. Espero que se motiven a cambiar el menú, pueden partir eliminando lo que se les haga mas fácil e ir agregando otros alimentos buenos, la idea no es verlo como una tortura sino como una oportunidad de sentirse mejor.

:)


Esta entrada va a ser más personal, voy a partir explicando brevemente mi historia y luego les diré el régimen que estoy llevando a cabo actualmente, el porqué NO tomo pastillas anticonceptivas para tratarlo y como me ha ido con este sistema que es 100% natural. Aun estoy afinando algunas cosas en mi auto tratamiento pero más adelante pienso hacer una actualización.

Mi Historia. Yo empecé con problemas en mis ciclos desde que tuve mi primer periodo a los 13 años. Al principio, todos me decían que era normal, que ya pasaría, pero no fue así. A los 15 años comencé un tratamiento con pastillas (Ciclomex-15) el que mantuve por 1 año, pero lo dejé porque mis papás me compraban las hormonas cuando se acordaban y los ciclos irregulares volvieron, hablo de periodos sin menstruación que se prolongaron por casi 8 meses. A los 20 años comencé a manifestar los primeros síntomas de Ovario Poliquístico: aumento de vello y leve acné, pero cada vez se hizo peor así que a los 22 años fui a un Ginecólogo que me dió a tomar unas pastillas llamadas Dixi-35. Al principio todo fue maravilloso, adiós acné y vellos, pero luego de 1 año de estar con el tratamiento empecé a manifestar efectos secundarios: Jaquecas constantes en una zona muy específica de la cabeza, problemas de concentración, aparición de várices en una pierna y muchos dolores durante la menstruación. A pesar de eso seguí tomándolas, pero 8 meses después se me sumaron otros problemas: hinchazón y dolor pélvico agudo, calambres constantes en la noche, aumento de peso, cambios drásticos de humor, dificultad para respirar y Jaquecas que a esa alturas me duraban más de 1 semana. Fui donde una matrona y me dijo que siguiera tomándolas a pesar de manifestarle que no me sentía bien, fue entonces que decidí oír lo que mi cuerpo me estaba diciendo y suspendí las pastillas. Luego me enteré de los casos de jóvenes sanas que murieron por trombosis atribuidas a las pastillas anticonceptivas (pueden revisar en Google y encontrarán las noticias) y ni siquiera estamos hablando del hecho de que aumentan el riesgo de cáncer.
Después de eso, ¿creen que los casi 2 años de pastillas lograron hacer algo por mi cuerpo?, la respuesta es NO (o al menos nada bueno) y lo peor es que luego vino el efecto rebote: se me empezó a caer y a debilitar el cabello, el vello en el cuerpo volvió con mucha más fuerza y para que decir el acné que se volvió incontrolable.

Este año, en el último examen que me realicé (actualmente tengo 27), tenía muchos quistes y una endometriosis (esto no lo tenía antes de tomar las pastillas así que presumo que fue otra consecuencia de ellas), ahí fue cuando me puse a investigar y descubrí que el SOP y la endometriosis se tratan como problemas crónicos, es decir que la medicina no ha sido capaz de encontrar una solución definitiva (o tal vez no les conviene encontrarla). Vi este documental sobre la endometriosis y la infertilidad y en todos los casos lo médicos deciden extraer parcial o totalmente el aparato reproductor (ovarios y útero), para luego administrarte hormonas sintéticas de por vida ya que luego de eso viene una Menopausia Precoz, por lo tanto el calvario no termina ahí. 

Desde ese momento decidí hacerme cargo de mi cuerpo, comprenderlo, quererlo y por sobretodo, cuidarlo e inicie un proceso de investigación sobre ginecología natural, con la convicción de que tenía que existir una solución definitiva y que no conllevara perder partes de mi cuerpo o morir por trombosis.

Algunas verdades que no te dirán los médicos:
  • La menstruación no debiese llegar con dolor, de hecho, ese es el primer síntoma de endometriosis          
  •  Las menstruación no debiese ser abundante y/o con coágulos. Debería durar entre 3 y 5 días.
  • Aunque parezca que las pastillas no te hacen daño ni generan efectos secundarios, a la larga si lo harán. Toma conciencia de lo que estas metiéndote a la boca.
  • Las pastillas anticonceptivas son hormonas sintéticas y no tratan el origen sino los síntomas, por lo tanto serás esclavas de ellas por siempre.
  •  Mas que el peso, el porcentaje de grasa es lo decidor y muy pocos te dicen lo relevante que es abordar el tema del sobrepeso y la grasa, lo digo porque hay mujeres delgadas con problemas hormonales, es probable que tengan mucha grasa y no lo sepan.
  • Si tienes mucha grasa en el vientre, es muy probable que estés generando resistencia a la Insulina y con el paso de los años, diabetes, ligada directamente con el SOP e infertilidad.
Mi auto tratamiento actual
  •  Eliminé todos los alimentos procesados y refinados. Consumo porciones de alimento cada 3 horas, donde las frutas y verduras son clave. Aquí dejo una publicación que habla con más detalle de esto. La alimentación saludable es clave en la sanación y el que te diga lo contrario te está mintiendo.
  • Realizo ejercicio físico entre 3 y 5 veces a la semana. No es necesario meterse a un gimnasio, existe varios canales de Youtube que comparten rutinas y existen retos de 60 y 90 días que son bastante entretenidos y donde solo necesitas tu cuerpo, yo realizo el Insanity pero ahora estoy mezclando con Focus T25.
  • Consumo algunos suplementos alimenticios, los principales para este tema hormonal son Omega 3, Omega 6 (Aceite de Onagra), Levadura de cerveza, Espirulina y Dong Quai. En los enlaces puedes ver los que yo utilizo y podrán encontrar reseñas de otras personas. Si quieres leer que hace cada uno, puedes revisar esta entrada.
  • Tomo infusiones de té verde, menta y manzanilla en vez de agua sola y de forma regular. La menta reduce los niveles de testosterona por lo que es recomendada para casos de hirsutismo y acné. La manzanilla es maravillosa en los periodos, ya que reduce la inflamación.
Resultados
  • Llevo casi 4 meses en este cambio y he tenido mis menstruaciones regulares, sin dolor, ni abundantes. Pase del infierno al cielo en ese sentido.
  • Bajé de peso cerca de 4 kilos y eso es debido a que aumente mi masa muscular, sino sería mucho más. Pero el cambio más drástico es lo que yo misma puedo ver, bajé 12 cms de cintura, tengo muchísima menos celulitis en las piernas y glúteos y el vientre se ve más plano. Voy a subir fotos :).
  • Ya casi no tengo acné, a los más una que otra espinilla antes de tener el período. Los vellos han ido desapareciendo, en algunas zonas después de realizar la depilación, los vellos no han vuelto a salir.
 Este es la primera publicación de una serie de artículos que pienso subir, lo que les quería decir es que podemos luchar contra los desordenes hormonales y si tu historia es similar a la mía entonces ya conoces el camino hacia la recuperación. Nunca dejes de escuchar a tu cuerpo, solo nosotros sabemos cómo nos sentimos, en la medida de que comiences a descubrir los mensajes, todo se hará más claro.

Y si quieres compartir tu historia, feliz de poder leerla, hablar de los problemas es el primer paso para el cambio.
¡Un abrazo!

Hace tiempo que estaba con la intención de publicar reseñas de productos, pero quise partir por aquellos que tengo hace un buen tiempo y he usado y recontra usado. Este aceite lo encargué en mi primer pedido de iherb hace ya 2 años, había leído sobre sus muchos beneficios y estaba tentada de comprarlo pero en Chile los 5 ml salían como 7 mil pesos y aunque los aceites esenciales se usan en muy poca cantidad, mi presupuesto de estudiante no me permitía tal lujo. Así que cuando lo vi en el sitio de Iherb a un precio de casi 3500 pesos chilenos (version de 30 ml), no dudé ni un minuto en pedirlo.

Hay que partir hablando un poco del aceite de árbol de té, este se obtiene de la destilación de la hojas de la Melaleuca Alternifolia y la principal propiedad que se le atribuye es de ser un potente antiséptico pudiendo ser usado para tratar o prevenir muchos tipos de infecciones.   

Algunos de los problemas que combate:

·         Problemas e infecciones de la piel (acné, dermatitis, herpes, verrugas, etc )
·         Problemas bucales (gingivitis, mal aliento)
·         Regula el nivel de sebo en el cuero cabelludo (caspa, dermatitis seborreica)
·         Antimicótico (hongos en la uñas, pie de atleta)
·         Antiviral: gripes, catarros, bronquitis, fiebre, sinusitis, dolor de oídos y garganta


Pasando a mi experiencia, no le he dado todos los usos que puede tener, pero aun así estoy maravillada con este aceite, les dejo mi experiencia separada por items:

Piel: Mi piel es mixta y por problemas hormonales tiendo a tener acné en la zona del mentón, tener la piel libre de bacterias es vital para evitar que el acné aumente. A mi loción tónica le agregue 3 a 4 gotas y esta funciona mucho mejor controla más el brillo y el acné se mantiene a raya. Mi piel además tiende a mancharse con el sol, entonces es importante usar protector solar (en realidad para todas las personas), pero para la piel mixta no hay muchas opciones y los bloqueadores para este tipo de piel son bastante caros. Lo que hice fue agregar a un bloqueador libre de aceite (en mi caso usé uno Simonds), 5 gotitas de aceite esencial, con esto logro que se absorba mejor, dejar la piel sin el típico brillo de bloqueador y evitar la aparición de acné. También lo he mezclado con mascarillas para el rostro, 1 o 2 gotitas potencian los efectos. 

Finalmente lo uso directamente en la piel como un secante de espinillas y a los 3 días  desaparecen. Había leído que no podía usarse directamente pero a mí no me ha causado ningún problema.

Pelo: Hace un tiempo me empezó a salir caspa (aunque debo decir que no es algo común en mi pelo), así que utilicé unas gotitas y las mezclé con aceite de romero y el problema desapareció. No he probado en shampoo, pero puede ser una buena opción para quienes padecen algún tipo de caspa más severa.
Boca: Lo he ocupado como enjuague bucal mezclando 2 o 3 gotas con agua, para quienes no usan enjuague por el alcohol o porque sienten que no sirven, esta puede ser una muy buena opción. Personalmente creo que la boca queda más fresca con este aceite y al ser antiséptico combate muy bien cualquier problema que podamos tener.

Para finalizar considero que para las de piel mixta o grasa es una excelente inversión ya que muchas de nosotras también tenemos el cabello con tendencia a graso, y si no es su caso, nunca está de más tenerlo para otro tipo de infecciones. Con todo el uso que le he dado yo creo a la fecha he usado 7 ml del total. El único contra que le veo al aceite es su olor, es un aroma muy fuerte incluso diluido se puede sentir, pero tampoco es desagradable, es cosa de acostumbrarse. 

Creo que mi siguiente uso será para el resfrío, ya que llevo 2 semanas muy enferma y no había pensado en el aceite, leí que se pueden hacer inhalaciones (ojo que este aceite no se puede tomar). Ya les contaré que tal :D.